e max

Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]

[...] x x - x - - x x - x - - x x -x tylko prosze o polaczenie partii I. Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 3x max 3.wyciskanie hantli/sztangi na plaskiej 10/8/6/6 4.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen przerwy: 1,5-2 min 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] linek 2x 10 -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8 -pompki na poreczach 3 serie max powtorzen wtorek : Plecy + brzuch -podciaganie na drazku szeroko 3 serie max powtorzen -martwy ciag 12/10/8 -wioslowanie 12/10/8 -sciaganie uchwytu gornego 12/10/8 [...]

[...] go na poziomie 4 krotnie większym niż norma (norma1.5-12.5 -> było 47). Przy stosunkowo niskim estradiolu który zbijałem za pomocą ATD miałem wolny testosteron 58 gdzie max norma to 28 itd. Pomimo ciągłego wydawania po set złotych na badania i suplementacje po prostu jest stagnacja i chciałbym spróbować czegoś innego. Z racji tego, że nie [...]

[...] szynka sopocka albo ser zolty. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 2x TRENING 16:30 Przysiady ze sztangą 3 serie(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wiosłowanie sztangą 3 serie.(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wyciskanie poziomo 3 serie. po 10 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie.po 10 x [...]

[...] umiarkowany ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów Witam Od miesiąca ciągnę PCT po 9-cio miesięcznym cyklu - enan 250-500 ew, + ostatnie 2 miesiące epi Apex (wino?) hcg 500 e5d cały czas + 10k na koniec Tuż przed PCT [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8 - pompki na poręczach 10, 8, 8 Śr plecy: - Podciąganie szeroko nachwytem 4x max - MC 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 8, 8 - uginanie ramion [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 [...]

[...] poniżej: http://www.sfd.pl/Szkolenie_IIFYM%2C_czyli_elastyczne_podej%C5%9Bcie_do_diety__Krak%C3%B3w%2C_6.09.-t1084255.html Zapisy: do 1 września. Ilość miejsc ograniczona (max 25 osób). Płatnosci zostaną uruchomione w piątek zapisy Zapisy i płatności - http://edukacja.sfd.pl/ Ilość miejsc ograniczona Dla uczestników szkolenia - napoje sportowe, [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s ZESTAW B Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s x max (tutaj mój max będzie słaby więc to ćwiczenie chyba nie ma sensu, chyba że ktoś może mi w tym pomóc wypychając nogi lekko w górę?) lub Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] 381g. WĘGLI/ 110g. TŁUSZCZU/ 3379KCAL. STAŻ OGÓŁEM: OK 3 LAT CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 2 miesiac enan + suple bcaa itd. Witam Panowie, mam pytanie bo wczoraj rozmawialem z znajomym,bo mam problem tzn dylemat, biegam na biezni codziennie na [...]

[...] OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Pompki na poręczach 3s max Dzień 2 - wolne Dzień 3 - plecy, biceps, przedramię; PLECY: 1.Wznosy barków: 12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 3.Martwy ciąg: 12/10/8 BICEPS: 1.Uginanie [...]

[...] wf-u. Zobaczyłem drążek do podciągania, a że lubiłem się podciągać i nie ćwiczyłem na nim już od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej gdzie też podniosłem sobie swój max dla danego obciążenia (ale tylko jedną serię). Wróciłem po treningu zmęczony i obolały, ale [...]

[...] Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-15p Triceps: Pompki odwrotne 3s max. Przedramię: zwijanie 3s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 12-15p Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwyt 3s 12-15p Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] w górę 3s. Super seria: Triceps + Biceps -Francuskie hantlem leżąc 3s. -Uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 3s. Łydki -Spięcia na palec ze sztangą na karku 3s. - max. liczba powtórzeń PLAN C Super seria: Nogi + Plecy (wykroki wplecione w podciąganie) -Wykroki ze sztangą 2s. -Podciąganie na drążku 4s. Klatka -Wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] serii jakoś znoszę TUT i czuję rozpierduche przy 13-14 powtórzeniu. W drugiej serii zapaść jest wyczuwalna wczesniej, gdzies od 10-12 powt. Czy kazdą serie mam konczyc max napieciem miesni i prawie upadkiem, czy to ma być tylko w 3 i 4 serii ? I teraz jak z progresją? Puma kazał mi progresowac co serię, ale dla mnie to nierealne. Jak wezme [...]

[...] lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) przedramie: takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce i uginanie samych nadgarstkow) brzuch: brzuszki na maszynie(max x3) unoszenie kolan do broy(max x3) sroda i sobota: klatka: wyciskanie na prostej (szerokosc barkow) wyciskanie na skosnej(to samo) rozpietki na maszynie tric: [...]

[...] zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie sztangi wąśkim chwytem 12/10/10 Pompki w podporze tyłem z obciążenem 12/10/10 [...]

[...] trening będę robił w domu. Mój plan treningowy na siłowni wygląda tak Siłownia -przysiad ze sztangą 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -podciąganie na drążku szeroko 3x max -wiosłowanie sztangą 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -brzuszki ćwiczenia w domu - przysiad z wyskokiem 4x12 [...]

[...] : 190cm Staż : ponad rok Trenuje splitem 3 razy w tygodniu. Przykladowy plan: wtorek: plecy+tyl barku+triceps 1.wioslowanie hantlami 4*6-8 2.podciaganie nachwytem 4*max 3a. sciaganie v-wyciagu 4*10-12 3b. wioslowanie v-wyciag 4*10-12 4.Sklony ze sztanga 4*8-10 5.Unoszenie bokiem w opadzie 4*10 6. Pompki na poreczach [...]